Was ist Hot Yoga? Was bei 38 °C im Raum passiert
Hot Yoga ist Yoga in einem beheizten Raum. Bei Warung Yoga in Aachen hat der Kursraum Montag bis Donnerstag abends 38 °C – warm genug, dass du vom ersten Atemzug an schwitzt, und angenehm genug, dass auch Einsteiger gut mitkommen.
- Adresse
- Marienbongard 24, 52062 Aachen (am Ponttor)
- Raum
- 38 °C Mo–Do abends, 27 °C Fr und So
- Kurs
- rund 65 Minuten, alle Level
- Einstieg
- Probestunde 9 €, auf Wunsch auf Englisch
Hot Yoga in einem Satz
Hot Yoga ist eine Yogastunde in einem auf 27 bis 40 °C beheizten Raum. Die Wärme macht die Praxis intensiver: Du schwitzt mehr, dein Puls ist höher, und Dehnungen fühlen sich für viele leichter an als in einem kühlen Raum.
Wie läuft eine Stunde bei Warung Yoga ab?
- Ankommen: Einlass etwa 15 Minuten vor Beginn. Du legst Matte und Handtuch aus und gewöhnst dich an die Wärme.
- Atmung: Die Stunde beginnt in Rückenlage mit ruhiger, bewusster Atmung.
- Flow: Aufwärmen der Wirbelsäule, dann je nach Kurs Krieger- und Balance-Serien, Dehnung oder kraftvolle Intervalle.
- Abschluss: Umkehrhaltung und Entspannung am Boden. Nach rund 65 Minuten ist die Stunde vorbei.
Unsere Lehrerinnen und Lehrer korrigieren aktiv – auf Wunsch auch mit den Händen – und zeigen für jede Haltung eine leichtere Variante.
Was macht die Wärme mit dem Körper?
In der Wärme erweitern sich die Blutgefäße, das Herz schlägt schneller und du schwitzt, um dich zu kühlen. Viele empfinden Muskeln und Gelenke in der Wärme als geschmeidiger. Deshalb ist Trinken wichtig, und deshalb sind Pausen ausdrücklich erlaubt. Die ersten zwei, drei Stunden sind eine Gewöhnung – danach fühlt sich die Wärme für die meisten vertraut an.
Hot Yoga, Bikram, Vinyasa – was ist der Unterschied?
Bikram ist eine feste Serie aus 26 Haltungen bei rund 40 °C. Vinyasa bezeichnet fließende Abfolgen, bei denen Bewegung und Atem verbunden werden. Bei Warung Yoga unterrichten wir im Hatha-Vinyasa-Stil: Haltungen werden gehalten und in einem Flow verbunden, in fünf verschiedenen Kursarten.
Für wen ist Hot Yoga geeignet?
Für die meisten gesunden Menschen – auch ohne Vorerfahrung und ohne Beweglichkeit. Wenn du Herz-Kreislauf-Beschwerden hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, die den Kreislauf beeinflussen, sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Und wenn dir im Kurs schwindelig wird: hinsetzen, atmen, Pause machen.
Fünf Tipps für deine erste Hot-Yoga-Stunde
- Über den Tag verteilt genug trinken und eine Flasche Wasser mitbringen.
- 2–3 Stunden vorher keine große Mahlzeit mehr.
- Großes Handtuch und eng anliegende Sportkleidung – geübt wird barfuß.
- Mit Essential starten, 15 Minuten früher da sein.
- Nichts erzwingen: Pausen gehören dazu, auch für Fortgeschrittene.
Häufige Fragen
Ich habe noch nie Yoga gemacht. Ist Hot Yoga trotzdem etwas für mich?
Ja. Alle Kurse sind für alle Level offen, für jede Haltung gibt es eine leichtere Variante. Beweglichkeit ist das Ergebnis von Yoga, nicht die Voraussetzung. Starte am besten mit Essential.
Was, wenn mir zu heiß wird?
Das ist am Anfang normal. Der Körper braucht meist 2–3 Kurse, um sich an die Wärme zu gewöhnen. Mach Pausen, wann immer du sie brauchst – hinsetzen oder hinlegen ist jederzeit okay.
Ist Hot Yoga für jeden geeignet?
Für die meisten gesunden Menschen ja. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, niedrigem oder hohem Blutdruck, in der Schwangerschaft oder bei anderen Beschwerden sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Wie viel schwitzt man beim Hot Yoga?
Viel – das ist normal und gehört dazu. Trink über den Tag verteilt ausreichend und bring eine Flasche Wasser mit in den Kurs.
Darf ich vor dem Hot Yoga essen?
Am besten nur leicht. Eine große Mahlzeit lieber 2–3 Stunden vorher, danach höchstens einen kleinen Snack.
Was muss ich mitbringen?
Wasser, ein großes Handtuch und bequeme, eng anliegende Sportkleidung. Geübt wird barfuß. Eine Matte kannst du für 2,50 € leihen (Kartenzahlung vor Ort).
Ist Hot Yoga bei Warung Yoga dasselbe wie Bikram Yoga?
Nein. Bikram ist eine feste Serie aus 26 Haltungen bei rund 40 °C. Bei Warung Yoga gibt es fünf verschiedene Kursarten im Hatha-Vinyasa-Stil, mit Flow, Kraft- und Dehnphasen, bei bis zu 38 °C.
Wie lange dauert ein Kurs?
Rund 65 Minuten. Plane dazu etwa 15 Minuten vorher zum Ankommen und Zeit zum Abkühlen danach ein.
Probier es aus
Die erste Stunde kostet 9 €. Online buchen, 15 Minuten vorher da sein – den Rest zeigen wir dir.